Aktiv und Gesund

Die Stadt Ingelheim und drei Ingelheimer Sportvereine haben sich zusammengetan, um für hochaltrige Menschen, die zu Hause leben, ein Bewegungsangebot zu organisieren.
In dem Bewegungskurs werden hochaltrige Menschen:
* Von speziell ausgebildeten Übungsleitern umsichtig und kompetent betreut
* Spaß an Bewegung in einer Gruppe mit Gleichaltrigen erleben
* Durch Kraftübungen Standfestigkeit und Stützfähigkeit trainieren
* Durch Gleichgewichtsübungen lernen, immer sicherer zu werden
* Ganz vorsichtig an Bewegung herangeführt

Termin: Montag, 11:00 - 12:00 Uhr

Kontakt: TG 1847 Nieder-Ingelheim, E-Mail: tgni1847@t-online.de, Christine Jacobi-Becker, Tel. 06132 8980419
Gebühr: Mitgliedschaft bei der TG Nieder-Ingelheim erforderlich
Raum: Empore

Möchten Sie in einer netten Runde mit Gleichgesinnten entspannen?

Dann wird dieser Kurs genau der Richtige für Sie sein, denn Vielen von uns hilft ein fester Termin, um sich Zeit für sich selbst zu nehmen und zu erholen; sowie das Treffen mit anderen Menschen.

Sie lernen im Kurs verschiedene Techniken kennen, die Körper und Geist helfen, Stress abzubauen. Dabei wechseln sich körperliche und mentale Übungen ab, so dass Sie auch physisch und psychisch zu Ruhe und Entspannung finden.

Die Übungen können anschließend auch bequem in den Alltag integriert werden, um zukünftig gelassener zu reagieren oder auch um nachts besser ein- und durchzuschlafen.

Alle Übungen (z. Bsp. Atemtechniken, Entspannung von Kiefer-, Schulter- und Nackenmuskulatur, Fantasiereisen, autogenes Training, geführte Meditationen, Progressive Muskelentspannung, ) können im Sitzen oder Liegen ausgeführt werden;

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Bitte kommen Sie in bequemer Kleidung und bringen Sie sich bei Bedarf eine Decke, ein Kissen und warme Socken mit.

Termine: ab Donnerstag, 4.04.2024 an 13 Abenden; 18:45 - 19:30 Uhr
Gebühr: 80,- € pro Kurs
Raum: Bewegungsraum des Mehrgenerationenhauses in Ingelheim oder online über Zoom

Haben Sie noch Fragen? Oder möchten direkt dabei sein?

Weitere Informationen und Anmeldungen bei Heike Welz unter Tel.:
06130-2071426 oder unter heike.welz.seminare@gmail.com <mailto:heike.welz.seminare@gmail.com>

Ich freue mich darauf, Sie kennenzulernen!

Vom 5. - 7. Juli findet ein Erholungsseminar "ICH-ZEIT" in der Zisterzienserabtei Marienstatt. 

Weitere Infos finden Sie hier im Flyer oder auf dem Aushang​​​​​​​.

 

Seit vielen Jahren bin ich im Rahmen des Ferienprogramms in den Oster- und Herbstferien im Mehrgenerationenhaus tätig und biete neben der Betreuung den Kinder- und Jugendlichen erste Erfahrungen mit Entspannungsübungen an. Für die ZDF Sendung „pur+“ im KIKA habe ich bei zwei Entspannungseinheiten mitgewirkt, seit Juni 2022 sind diese in der ZDF Mediathek abrufbar und werden immer besonders dann empfohlen, wenn die Sendung PUR+ Themen aufgreift, die junge Menschen sehr belasten und stressen (z.Bsp.„Weg mit dem Schmerz!“ bei Erkrankungen).

Hier geht es zu den Sendungen:
Progressive Muskelentspannung für Kinder
Fantasiereise - Entspannung für Kinder

Für Schulen biete ich im Rahmen von Projekttagen Workshops an, um Jugendlichen Möglichkeiten aufzuzeigen, stressigen Situationen entspannt und mit mehr Gelassenheit zu begegnen. Bei Interesse kommen Sie gerne auf mich zu unter Telefon 06130-2071426 oder per Mail: heike.welz.seminare@gmail.com

Die 24er Peking Form im Yang Stil. Für Anfänger, Wiederholer und frühere Lernende der 8er Form. Auch geeignet für ältere Teilnehmer/innen. Insgesamt 12 Stunden in einem LERNKURS, d.h. die Teilnehmenden sollen am Kursende in der Lage sein, die Übungen selbstständig zu Hause durchzuführen.

Termin: Montag, 9:30  - 10:30 Uhr, Kursbeginn: 19.2. 2023

Kontakt: Anmeldung bei Dr. Jan E. Peters, E-Mail janedenpeters@aol.com, Tel. 06132 953660
Gebühr: 5 € /Stunde
Raum: Empore

Ärgern Sie sich viel zu oft über Dinge, die nicht (mehr) zu ändern sind; gerne auch nachts, wenn Sie eigentlich schlafen wollen? Neigen Sie zum Grübeln und beeinflussen so Ihre Stimmung? Negative Gedanken schaden der Gesundheit und der Freude am Leben. Erfahren Sie in an diesem Abend den Unterschied zwischen Grübeln und lösungsorientierten Denken. Lernen Sie das Kopfkino auszuschalten und somit Stress zu reduzieren. Erleben Sie, wie wichtig Entspannung ist, um neue Verhaltens- und Denkweisen in Ihr Leben zu integrieren.

Termin: Dienstag, 23.4.2024, 17:30 bis 20:30 Uhr

Kontakt und Anmeldung: Heike Welz, Tel. 06130 2071426, E-Mail: heike.welz.seminare@gmail.com 
Gebühr: 27 €
Raum: Multimax

Wir tanzen einfache traditionelle und meditative Tänze aus verschiedenen Ländern. Mal schwungvoll und feurig oder auch besinnlich und entspannend.
Verbunden im Kreis wagen wir neue Schritte, kommen in Bewegung, finden unsere Mitte und tanken Kraft und Ruhe.
Jeder, der Freude an Bewegung zu Musik hat, kann ohne Vorkenntnisse mittanzen.

Termin: Montag, 19:00 - 21:00 Uhr, 27.5.24, 3.6, 17.6, 24.6, 1.7, 8.7, 15.7, 22.7 2024

Kontakt: Monika Pleiss, E-Mail: monika@pleiss.de
Gebühr: 88 € für 8 x 1,5 Stunden
Raum: Lounge

Sie haben Lust zu Tanzen und möchten einfacher Schritte von Salsa, Cumbia, Merengue, Reggaeton und Bachata erlernen? Im MGH können sich Tanzbegeisterte ohne Partner, von lateinamerikanischer Musik verführen lassen, in eine freundliche und motivierte Gruppenatmosphäre eintauchen und an Bewegung in Gemeinschaft Spaß haben.

Termin: Freitag, 16:30 - 17:30 Uhr, ab 24.11. 2023

Kontakt: MGH, Tel. 06132 898040, E-Mail: info-mgh@ingelheim.de
Gebühr: kostenlos
Raum: Bewegungsraum

Wir treffen uns einmal pro Woche zur Meditation.
In der schnelllebigen Zeit tut es gut einmal inne zu halten, und ganz bei sich anzukommen. Es gibt eine geführte Meditation, (mit kurzem Text) und eine Gehmeditation, (im Raum das langsame Gehen mit dem Atem verbinden). Im Anschluss tauschen wir uns über einen kurzen meditativen Text aus. Mit einem kleinen Ritual zeigen wir, dass wir etwas sagen wollen. Und haben dann die Möglichkeit in Ruhe zu sprechen. Die Anderen hören achtsam zu.

Termin: Mittwoch, 9:00 - 10:15 Uhr

Kontakt: Barbara Weis, Tel. 06136 925117, E-Mail: info-mgh@ingelheim.de
Gebühr: kostenlos
Raum: Empore

Anmeldung erforderlich

Das neue Angebot „Rücken-Fit in West“ richtet sich an Alle, die ihrem Körper und besonders ihrem Rücken etwas Gutes tun wollen und Spaß an der Bewegung mit Musik haben. Mit funktionellen Übungen zur Mobilisation, Kräftigung und Dehnung sowie ein wenig Entspannung am Schluss verbesserst du deine Haltung, löst Verspannungen und erlangst ein positives Körpergefühl.

Geleitet wird das Angebot von der lizenzierten Übungsleiterin Yvonne Beck.
Mitzubringen sind eine Matte und gute Laune.

Termin: Montag, 18:00 -19:00 Uhr

Kontakt: Anmeldung und Infos: TG 1847 Corp. Nieder-Ingelheim e.V., Tel. 06132 2058, E-Mail: tgni1847@t-online.de
Gebühr: Eine Mitgliedschaft in der TG 1847 Nieder-Ingelheim ist nach dem Schnuppern erwünscht.
Raum: Bewegungsraum

Wir sollen aufrecht durch´s Leben gehen – aber wie kann das funktionieren? Leider gehören Rückenbeschwerden für viele von uns zum Alltag.
Zu wenig bzw. einseitige Bewegung, Muskelverspannung oder auch psychische Faktoren wie Stress sorgen für Schmerzen. Die gute Nachricht ist: Rückenbeschwerden können durch gezielte Bewegungs- und Entspannungsübungen gelindert werden.
An diesem Abend erfahren Sie Informatives über den Zusammenhang zwischen Stress und Rückenverspannung und welche Entspannungsmethoden gezielt eingesetzt werden können, um den Rücken zu entlasten.
Bitte kommen Sie in bequemer Kleidung.

Termin: 9.4.2024 von 17:30 Uhr bis 19.30 Uhr
Ort:      MGH
Kosten: 27 €
Kontakt: Weitere Informationen und Anmeldungen bei Heike Welz unter Tel. 06130-2071426 oder unter heike.welz.seminare@gmail.com

Der Unterricht basiert auf den ersten Grundlagen des klassischen Ballets. Kinder ab 4 Jahren werden ganzheitlich und spielerisch mit dem klassischen Tanz in Kontakt gebracht. Musikalität, Bewegungsfreude und Bildung der Muskulatur werden angeregt. Der Tanzunterricht wird mit viel Spaß und Freude dem Alter des Kindes entsprechend gestaltet.

Kontakt: Målin Bohl
Raum: Bewegungsraum

Weiter Informationen über Termine, Gebühren und Kontaktdaten finden Sie auf der Webseite: Ballettschule Målin Bohl - Mit Leidenschaft zum Ballett (ballettschule-ingelheim.de)

Kraftvoll und dynamisch in den Tag starten mit Vinyasa Yoga ist der richtige Ausgleich zum stressigen Alltag. Es ist ein dynamischer Yogastil, der Bewegung und Atmung zu einem fließenden Erlebnis verbindet. Es sind die Körperhaltungen, die Asanas, die im Vinyasa Yoga im Mittelpunkt stehen. Sie fordern körperlich und mental und vermehren Konzentration und Achtsamkeit. Vinyasa Yoga ist Meditation in der Bewegung. Durch die Gestaltung von Varianten kann auf Anfänger und Fortgeschrittene eingegangen werden.

Termin: Freitag, 7:30 - 8:50 Uhr

Kontakt: Ulrike Deister, zertifizierte Yoga-Lehrerin (AYA) unter Tel. 01753472113, Email: ulrikedeister@gmail.com
Gebühr: 80 Euro für 10 Termine, Schnuppern ist möglich!
Raum: Bewegungsraum

Anderswohin in der Heimat

Vom Stadtteilwandern übers Rheinradeln bis zum Museumsbesuch...
Wir laden Sie ein gemeinsam etwas zu unternehmen.

Kontakt:  H. Engelhardt, Tel. 06132 3292, Anmeldung bis 23.5.

Wir treffen uns zum 

MGH Wandern auf dem Eremitenpfad in Bretzenheim a.d.Nahe
am 25.5., 13:00 Uhr

Treffpunkt: MGH

Wichtige organisatorischen Hinweise zur Erinnerung:

  • Teilnahme auf eigene Verantwortung
  • Festes Schuhwerk, ggfs. Wanderstöcke
  • Aufgrund der Wegführung mit einigen An- und abstiegen und teils schmalen Pfaden ist Trittfestigkeit und eine gute Grundkondition erforderlich.

Walter Reintsch           Heidelore Engelhardt

Viele Menschen leiden unter Übergewicht und nicht nur zu enge Kleidung spricht gegen die zu vielen Pfunde, sondern auch die damit einhergehenden körperlichen und psychischen Beschwerden.
Stress ist nachweislich ein Auslöser für ungesundes Essverhalten, ganz gleich ob Über- oder Untergewicht. Weniger Bewegung, schlechterer Schlaf, die außergewöhnlichen Belastungen der letzten Monate haben bei vielen Menschen zu einer ungesunden Lebensweise in den Bereichen Ernährung, Bewegung und Selbstfürsorge geführt. Mittlerweile ist erwiesen, dass herkömmliche Diäten oft nur Teilerfolge bzw. den bekannten Jojo – Effekt bringen. Grund dafür ist, dass wir über 90 Prozent unserer Entscheidungen aus unserem Unterbewusstsein heraus treffen und unsere Handlungen somit oftmals gar nicht bewusst steuern, obwohl wir dies glauben. Interessierte lernen, diese unbewussten Programme zu erkennen und zu verändern, um somit langfristig Gewicht zu verlieren. Jede der sechs Stunden besteht aus einem theoretischen und einem praktischen Teil. Mittels einer Fantasiereise, leichte hypnotische Trance, wird das Unterbewusstsein auf Themen ausgerichtet, die zu einem gesunden Abnehmen beitragen. Da jeder Mensch eigene Prägungen und Angewohnheiten hat, die sein Essverhalten steuern, beinhaltet die Kursgebühr ein Einzelcoaching.
Bei Bedarf können weitere kostenpflichtige Einzelberatungen, incl. Erstellung einer eigenen Fantasiereise, in die ganz persönliche Wünsche und Ziele einfließen, gebucht werden.

Termine:
Montag,  17:30 - 19:00 Uhr, 8.1., 22.1., 5.2., 19.2., 4.3., 18. 3.2024 oder
Dienstag, 17:30 - 19:00 Uhr, 9.1., 23.1., 6.2., 20.2., 5.3., 19. 3.2024 , 

Der Kurs wird alle zwei Wochen stattfinden, damit Sie Zeit haben, Veränderungen zu integrieren
 

Kontakt: Heike Welz, Tel. 06130-2071426, E-Mail: heike.welz.seminare@gmail.com.
Gebühr: 135 € inclusiv Einzelberatung
Raum: Multimax oder online

Anmeldung erforderlich

Vom 5. - 7. Juli findet ein Erholungsseminar "ICH-ZEIT" in der Zisterzienserabtei Marienstatt. 

Weitere Infos finden Sie hier im Flyer oder auf dem Aushang.

Den Abend dynamisch und mental beruhigt ausklingen lassen, können Interessierte im Ying und Yang Yoga. Das Angebot beinhaltet dynamisches Vinyasa Yoga (Yang), ein fließendes Erlebnis von Atem und Bewegung, als auch passiv und lang gehaltene Asanas (Körperhaltungen) in die wir “hinein schmelzen “ (Yin) um die Flexibilität zu erhöhen. Während Vinyasa Yoga die Muskeln erwärmt und kräftigt, werden im Yin Yoga Faszien und das Bindegewebe gedehnt, Blockaden gelöst und auf mentaler Ebene der Geist beruhigt.

Termin: Dienstags, 19:30 – 21.00 Uhr

Kontakt: Ulrike Deister, zertifizierte Yoga-Lehrerin (AYA), Tel. 01753472113 , Email: ulrikedeister@gmail.com
Gebühr: 85 € für 10 Termine, Schnuppern ist möglich!
Raum: Bewegungsraum

Bitte um Anmeldung

Sie haben nun endlich Zeit für sich selbst und möchten in Gesellschaft mit anderen Ihre Beweglichkeit erhalten, Beschwerden vorbeugen.
Während des Kurses werden vor allem Dehnungs-, Entspannungs- und Atemübungen erlernt, die die Regenerationskräfte im Körper aktivieren und die Atmung vertiefen.
Da wir mit Hilfsmitteln wie Gurten, Polstern, Decken, Stühlen, ...arbeiten, können die Haltungen/Bewegungen ganz individuell geübt werden.
Termin: Dienstag, 9:00 - 10:30 Uhr, fortlaufend neue Kurse

Kontakt: Eva M. Jüngling-Lehr,  0170 5471107, info@yogaklasse-ingelheim.de, www.yogaklasse-ingelheim.de
Gebühr: 88 €; Kursdauer: 8 x 90 min, der Kurs ist von den Krankenkassen (ZPP) nach § 20 Abs. 4 Nr. 1 SGB V zertifiziert und wird entsprechend bezuschusst.
Raum: Empore

Durch Yoga schaffen Schwangere sich den Raum und die Zeit, die sie brauchen, um sich auf die stattfindenden Veränderungen einzustimmen. Verschiedenen Schwangerschaftsbeschwerden kann vorgebeugt oder diese reduziert werden. Alles, was man für sich tut, kommt auch dem Baby zugute.
Für Frauen ab der 13. Schwangerschaftswoche.
Der Kurs ist zertifiziert (Kurs-ID: KU-ST-S4PERV) und wird durch die Krankenkassen nach § 20 Abs. 4 Nr. 1 SGB V bezuschusst.

Termin:     Ab dem 17.06.2024 - 19.08.2024, Montags um 18.30 - 20.00 Uhr und auf Anfrage.
Gebühr:    128 €, 8x90 min
Kontakt:    Eva Maria Jüngling-Lehr, Tel. 06132 7189840, E-Mail: info@yogaklasse-ingelheim.de, www.yogaklasse-ingelheim.de

Es werden Übungen angeleitet, die sitzend auf oder stehend mit dem Stuhl ausgeführt werden.

Für Menschen jeden Alters, besonders für ältere Menschen, die dem Körper durch sanfte Bewegungen - mit Rücksicht auf  die persönlichen Grenzen - etwas Gutes tun, den Atem vertiefen möchten, sowie Entspannung suchen.

Termin:  Dienstag, 11:00 - 11:45 Uhr

Kontakt: Eva Maria Jüngling Lehr (Yoga-Lehrerin), Tel. 06132 7189841, www.yogaklasse-ingelheim.de
Gebühr: 5 € pro Termin; der Kurs nach § 20 Abs. 4 Nr. 1 SGB V zertifiziert ist und von den Krankenkassen bezuschusst wird, sofern man am ganzen Kurs 12 x 45 min, 50 € teilnimmt.
Raum: Empore

Keine Vorkenntnisse nötig.
Bitte bequeme, lockere Kleidung tragen.

Termin: Dienstag, 8:15 - 9:45 Uhr, Mittwoch, 18:30 - 19:45 Uhr und 20:00 - 21:15 Uhr, Freitag, 18:15 - 19:45 Uhr; Einstieg jederzeit möglich

Anmeldung: Nataliya Missenberger, Yoga-Lehrerin, Meditationskursleiterin (BYVG), regelmäßige Weiterbildung in Meditation, Yoga, Pranayama, Tel. 01637346060 , www.herzensyoga-nataliya.de
Gebühr: bitte nachfragen
Raum: Bewegungsraum

„Geboren wird nicht nur das Kind durch die Mutter, sondern auch die Mutter durch das Kind.“ (Gertrud von Le Fort).
Kurs für Mütter ab der 7. Woche nach der Entbindung.
Besonders nach der Geburt wird man als Frau körperlich und geistig sehr gefordert. Stillen, häufiges nächtliches Aufstehen und der Heilungsprozess des Körpers fordern viel Energie. Dieser Kurs kann helfen, Kräfte wieder aufzubauen, Beckenboden und Bauchmuskeln zu stärken, Rücken und Schultern zu entlasten, Entspannung zu finden und die neuen Erfahrungen zu bewältigen.
Verwöhn dich und genieße den Kurs allein oder mit Deinem Baby (bis ca. 9. Monat).
Dieser Yogakurs ist kein Rückbildungskurs, sondern versteht sich vielmehr als Ergänzung.
Der Kurs ist von den meisten Krankenkassen (ZPP) nach § 20 Abs. 4 Nr. 1 SGB V zertifiziert und wird bezuschusst.

Termin: Freitags, ab dem 12.01.2024, 9:30 - 10:45 Uhr, Termine auf Anfrage

Kontakt: Eva M. Jüngling-Lehr, Tel. 06132 7189840, info@yogaklasse-ingelheim.de, www.yogaklasse-ingelheim.de
Gebühr: 116 €, Kursdauer: 8 x 75 Minuten, der Kurs ist von den Krankenkassen (ZPP) nach § 20 Abs. 4 Nr. 1  SGB V zertifiziert und wird entsprechend bezuschusst.
Raum:        Empore

Dieser Hatha Yoga Kurs richtet sich an Yogaerfahrene und engagierte Anfänger. Es werden Asanas, Meditations- und Atemübungen angeleitet. Yoga kann einen ganzheitlichen Prozess anstoßen, der in Körper und Geist Flexibilität und Stärke sowie innere Ruhe und Gelassenheit entwickelt. Der Atem kann vertieft werden und harmonisch ins Fließen kommen. So kann Yoga zu einer Quelle für Kraft und Inspiration werden, den Herausforderungen des täglichen Lebens mit neuer Energie zu begegnen.
Bitte bequeme Kleidung, rutschfeste Matte und Decke (kann auch geliehen werden) mitbringen.

Termin: Montag, 20:30 - 22:00 Uhr, fortlaufender Kurs

Kontakt: Eva M. Jüngling-Lehr,  06132 7189840, info@yogaklasse-ingelheim.de, www.yogaklasse-ingelheim.de
Gebühr: 88 €; Kursdauer: 8 x 90 min, der Kurs ist von den Krankenkassen (ZPP) nach § 20 Abs. 4 Nr. 1 SGB V zertifiziert und wird entsprechend bezuschusst.
Raum: Bewegungsraum

Stress und Zeitmangel sind zwei Hauptgründe für eine ungesunde Ernährung. Fehlen dann auch noch Bewegung und erholsamer Schlaf, führt dies oft zu Unzufriedenheit und sinkender Lebensfreude, bis hin zu ernsthaften Erkrankungen – meist bei steigendem Gewicht.
In diesem Workshop erfahren Sie Wissenswertes über gesunde Ernährung und die Auswirkung von Stress auf das Essverhalten. Außerdem erhalten Sie einen Einblick, wie positiv sich bereits kleine Veränderungen Ihrer Ess- und Lebensgewohnheiten langfristig auf Ihre Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebensqualität auswirken, wenn diese konsequent umgesetzt werden.

Inhalte:

  • Welche Lebensmittel tun meinen Körper gut und sind gesund?
  •  Welche Angewohnheiten habe ich, z. Bsp.:
                    -> Esse ich meinen Teller leer (damit am nächsten Tag die Sonne wieder scheint)?
                    -> Kann ich mein Sättigungsgefühl wahrnehmen?
  • Wie kann ich Heißhunger-Attacken stoppen?
  • Welche kleinen Veränderungen sind ratsam, sogenannte Minigewohnheiten?

Termin: Dienstag, 14. Mai 2024 von 17:30 – 20:30 Uhr

Kontakt: Heike Welz, Tel. 06130 2071426 , E-Mail: heike.welz.seminare@gmail.com
Gebühr: 27 €
Raum: Multimax

 

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